フリーランス夫婦とダイエットご飯

ゆちゃねでご飯を食べてもらうことが多かった夏休み。
家族揃ってご飯を食べると、前後も食事時間も長くなるので、忙しいとどうしても別々になりがちです。
リビングから子どもたちの楽しそうな声を聞きながら、アトリエで仕事をしていたことが多かった私と彩さんです。
そして、深夜に何か食べる感じです。

ここから先はママのダイエットの話。

食事制限

ねねにゃん出産後から、（仕事の繁忙期にはお休みしてしまいますが）常にダイエッターです。
ちょこちょこ痩せるタイミングはあるにはあるのですが、
減量すると調子に乗って、美味しいものをいっぱい食べちゃうのがいけません。

8月下旬から、結婚記念日に向けて減量飯をスタートしています。

おまけの画像のようなダイエットご飯にしているのですが
1週間で1~1.5kg体重が落ちてちょこっと見た目に反映してます。

基本メニューは

- サラダチキン110g~160g
- 野菜
- 玄米80gか無し
- 飲み物はほぼ水

普通にローカロリーですが、食べた満足感があるメニューでお腹も一杯になります。
お付き合いの外食、デートや家族レジャーの時にはダイエットご飯はお休みです。

自分でサラダチキンを作るときには、糖質&脂質をカットしすぎても脂肪燃焼しなくなるから、鶏むね肉の皮はとりません。
糖質も控えめですが、糖質カットはしません。
玄米が基本ですが、時々バナナとかパンとかトウモロコシにしたりもします。

ダイエットに挫折しないために

家族は白米だから、玄米はファンケルのレンチン(他より安い) が便利！
1分30秒で食べられるようになります。

玄米って、家族が白米を食べる場合には、炊くのが面倒です。
でも、ダイエットしててお米を食べたいなら玄米の方が良いので、Amazonで箱買いしています。
買っちゃえばそれを食べるよね、という作戦です。

ファンケル発芽米ごはん (160g×1P×24個)

内容量:(160g×1P×24個)／原材料:うるち米／原産国名:日本
ファンケル社発芽米を100%使用した発芽米パックごはん。炊飯する手間を省き美味しさ・食べやすさUP!

ファンケルの発芽玄米は美味しいし満足です。
1食で1/3〜1/2パック食べてます。

ダイエット中に摂取したいサプリ

あと減量飯の時はサプリはぜったいに摂るようにします。
体質や目的で考えたほうがいいと思いますが、必須にしてるのは5種類。

ダイエット中って、肌や髪が枯れて老けた印象になりがちなので、その辺りのフォローと脂肪燃焼サポートでビタミンCとB群。

健康応援団ビタミンC

●主原料原産地：イギリス●規格成分（１日目安量中）：ビタミンC１０５０mg、アセロラ３mg、ビタミンＢ2　6mg、ビタミンＰ　3mg
体内で蓄積できない水溶性ビタミンなので、毎日こまめに補給したい栄養素です。

大塚製薬ネイチャーメイド B-コンプレックス

栄養成分 : 1粒(0.35g)当たりエネルギー/1.34kcal、タンパク質/0-0.1g、脂質/0-0.1g、炭水化物/0.249g、ナトリウム/0-2mg、ビタミンB1/15mg、ビタミンB2/12mg、ビタミンB6/10mg、ビタミンB12/15μg、ナイアシン/10mg、パントテン酸/10mg、葉酸/240μg、ビオチン/50μg

浮腫みの解消でカリウム。